Uważność dla młodzieży
Raport Młode Głowy Fundacji Unaweza ukazuje świat nastolatków w dosyć ciemnych kolorach.
Cieszy mnie jednak, że trening uważności jest wymieniony jako jedno z rozwiązań na problemy młodzieży.
Trening uważności (mindfulness) to metoda,
która pomaga wyciszyć umysł i skoncentrować uwagę na byciu tu i teraz.
Uważność to sposób na rozwijanie umiejętności koncentracji, radzenia sobie ze stresem i budowania silnych relacji. Wprowadzenie tej praktyki do rytmu dnia może pomóc naszym dzieciom w lepszym radzeniu sobie
z wyzwaniami emocjonalnymi każdego dnia.
Uważność na stres
- Spokój wewnętrzny - pomaga zredukować stres przed egzaminem (8-klasisty, maturą)
- Lepsza koncentracja - pokazuje, jak zapanować nad emocjami, odpoczywać skutecznie i świadomie przeżywać każdą chwilę życia
- Program łączy teorię z praktyką odpoczynku, uważności oraz świadomego bycia, co może być kluczem do nowych doświadczeń i opanowania emocji przed stresującymi wydarzeniami
- Program Teen Zen Zone odkrywa różnorodne aspekty uważności, pokazując, że wiele cennych narzędzi, takich jak oddech, już mamy w sobie – wystarczy je świadomie używać.
W programie
- Techniki relaksacyjne (by nauczyć się regenerować)
- Medytacja (by zwiększyć zdolność skupienia uwagi)
- Ćwiczenia oddechowe (by regulować swoje emocje i zmniejszyć rekacje lękowe)
- Tapping, metoda uwalniania emocji (by przekształcić negatywne przekonania o sobie w pozytywne)
Różnorodność
- Interaktywne spotkania, podczas których nastolatki uczą się skupiania uwagi na chwili obecnej w sposób angażujący. Poprzez gry, ćwiczenia oddechowe i wizualizacje, nastolatki poznają podstawowe narzędzia uważności, które pomagają im lepiej radzić sobie ze stresem, skupić uwagę oraz lepiej zrozumieć swoje emocje.
- Zajęcia obejmują również kreatywne aktywności, jak pisanie, kolorowanie czy ruch, które integrują elementy mindfulness, umożliwiając nastolatkom odkrywanie wewnętrznej równowagi i spokoju w przyjazny dla nich sposób.